Aby naše tělo fungovalo správně, nutně potřebuje hořčík. Bohužel mnoho lidí stále nedoceňuje jeho nenahraditelnost a životně důležitý význam pro celkové zdraví.
Proč je hořčík tak důležitý?
Hořčík v lidském těle působí:
- Antitoxicky - pomáhá tělu zbavovat se škodlivých látek
- Antistresově - snižuje nervové napětí a podporuje relaxaci
- Protialergicky - pomáhá zmírňovat alergické reakce
- Protizánětlivě - potlačuje zánětlivé procesy v těle
Reguluje nervovou a svalovou rovnováhu, aktivuje enzymy a je klíčový pro správnou funkci imunitního systému. Působí také jako katalyzátor při procesu srážení krve, činnosti střev, žlučníku nebo močového měchýře.
Nezanedbatelný význam má skutečnost, že hořčík se podílí na zvyšování počtu mitochondrií v buňkách. U svalových buněk to má zásadní význam pro tvorbu energie - čím více mitochondrií, tím více energie, a tím také snazší každodenní život, lepší spalování tuků a vyšší výkonnost.
Příčiny nedostatku hořčíku
Moderní strava založená na bílém pečivu, nadměrném množství cukrů, fast foodu a alkoholu představuje typické atributy nesprávné životosprávy, která vede k nedostatku hořčíku v našem těle. Další alarmující příčinou je každoroční snižování přirozeného množství hořčíku v potravinách v důsledku klimatických změn a intenzifikace zemědělské produkce.
Euniké Grey - hořčík v optimální formě
Z osobní zkušenosti můžeme doporučit produkty české společnosti QUEEN EUNIKÉ LIFE. Jejich přípravek Euniké Grey vytváří formu chelátu přímo v žaludku, což zajišťuje výbornou vstřebatelnost.
Tento komplexní produkt je vhodný pro všechny, kdo potřebují doplnit hořčík v kvalitní, dobře vstřebatelné formě. Díky mikronizaci mohlo být sníženo i dávkování, protože je maximálně vstřebatelný.
Kolik hořčíku denně potřebujeme?
Podle nařízení EU č. 1169/2011 je doporučená denní dávka hořčíku pro dospělou osobu 375 mg. Tato hodnota je však pouze orientační, protože spotřeba hořčíku se významně zvyšuje:
- S přibývajícím věkem
- Při těhotenství a kojení
- Při onemocnění srdce či diabetu
- Při zvýšené fyzické zátěži (pracovní i sportovní)
Zvýšený příjem hořčíku tedy potřebují:
- Těhotné a kojící ženy
- Sportovci – zejména výkonnostní a vrcholoví
- Lidé s fyzicky náročným povoláním
- Jedinci ve věku 50+ let
- Kardiaci a diabetici
- Lidé, kteří se hodně potí
- Jedinci pravidelně konzumující alkohol
- Lidé užívající diuretika, antibiotika nebo hormonální antikoncepci
Nedostatkem hořčíku trpí dle lékařů v ČR více než 3,5 milionu lidí.
Je důležité vědět, že z doporučené denní dávky hořčíku se v těle vstřebá pouze asi 1/3, proto je klíčové, aby celkový příjem odpovídal individuálním potřebám každého člověka.
Pro optimální vstřebávání hořčíku je ideální poměr hořčík:vápník 2:1 v rámci jednoho dne, přičemž nesmí chybět odpovídající příjem vitamínů E, C, B2 a B6.
Jak poznáte nedostatek hořčíku?
Potraviny bohaté na hořčík
Nejvyšší obsah hořčíku
- Listová zelenina (špenát, mangold)
- Mořské řasy
- Luštěniny (fazole, hrách, cizrna, sója)
- Ořechy (vlašské, lískové, mandle, arašídy, kešu, para, pistácie)
- Semínka (dýňová, slunečnicová, sezamová, lněná)
- Mák
- Fíky a banány
- Kakao
- Celozrnné obiloviny (žito, pšenice, otruby, klíčky)
- Ovesné vločky, ječné kroupy, jáhly
- Neloupaná rýže
- Avokádo, brambory
Střední obsah hořčíku
- Brokolice
- Mrkev
- Rajčata
- Červená řepa
- Broskve, meruňky, jahody, pomeranče
- Drůbeží, hovězí a vepřové maso
- Sýry, jogurty, mléko
- Bílá rýže
- Pečivo
Proč je důležitá správná forma hořčíku?
Nedostatek hořčíku nespočívá jen v jeho nedostatečném příjmu. Deficitem mohou trpět i lidé, kteří se jej cíleně snaží doplňovat. Důvody jsou dva:
- Jejich tělo potřebuje více hořčíku, než předpokládají
- Užívají doplňky s nízkou vstřebatelností
Stěžejní záležitostí je podoba (forma), v jaké hořčík přijímáme. Pro optimální vstřebávání volte tzv. cheláty minerálů.
Minerální cheláty jsou pro lidský organismus přirozenou formou minerálů. Obecně platí, že minerální ionty lidské tělo přímo neobsahuje. Než projdou střevní stěnou do krevního oběhu, musí být v chelátové formě - buď přijít v této formě trávicí soustavou, nebo se na ni přetvořit.
Minerální cheláty jsou mnohem lépe vstřebatelné než organické a anorganické formy minerálů, které často projdou trávicím ústrojím s minimálním využitím a opustí tělo se stolicí.
Tip: Vždy pozorně čtěte etiketu produktu, na které musí být použitá forma minerální látky uvedena.